こんにちは。
ストレスとは無縁だと自分で思っていただけと今更ながら気が付いた荒井です。
気が付かないストレスってあるんですよね、ひとに言われて気が付いたり。
自覚できないって実は危険なのかもしれません。知らず知らずに蓄積しているストレスは怖いですよね。
「深呼吸」は手軽で効果の高いストレス解消方法です。
赤ちゃんに学ぼう
現代人は呼吸の浅い「胸式呼吸」が多いと言われています。更にストレスに晒されると呼吸はもっと浅くなります。
呼吸が浅くなると慢性的な酸素不足になります。人間が生きていく上で必要な酸素が足りなくなるのは身体にも精神衛生上にも良いことは全くありません。
人間にとって理想的な呼吸とは「赤ちゃんの呼吸」と言われています。赤ちゃんの呼吸を観察するとおなかでゆったりと息を深い「腹式呼吸」をしています。
腹式呼吸によって横隔膜が下に押し下げられ胸郭が広がり、普段使われていない肺の下部まで酸素が廻ります。更に酸素が身体中に行き渡り血行が良くなり筋肉の緊張がほぐれます。また横隔膜が動くことにより内臓も刺激されて活発に働くようになります。
腹式呼吸
・イスに座って（立ったままでもOK）背筋を伸ばします。
・鼻からゆっくり息を吸い込みます。「丹田」（おへその下あたり）に空気を溜めるイメージです。
・口からゆっくり息を吐きだします。身体の中の悪いものを全て吐き出すイメージで吸う時の倍くらいの時間をかけるイメージです。
アイキャッチ画像参照
先ずは姿勢を正してやってみてください。簡単ですが効果が大きいです！
瞑想に通じる感覚もありますが、深呼吸（腹式呼吸）は周りを気にする必要も無く、いつでもどこでも短時間で出来ます。
目を瞑ってイメージしながら行うのも良いかもしれません。（勿論運転中は目瞑ったらだめですよ 笑）
ちょっとイラついたと思ったとき、ひとから話を聞いてそれに対して答える前に、そもそもイラつかなくても例えば朝起きたら、お昼に、夜寝る前に、など「習慣化」するのも良いかもしれません。知らずしらずに溜まったストレスの解消にもなりますね。
笑顔で溢れる社会って理想ですよね。それにはストレスは少ないほうが当然いいですよね。
深呼吸なんてみんな知っていることで小さなことかも知れないけど、積み重ね、継続、集合でとっても強い力になると思います。
手軽に出来てストレス減少効果の高い「深呼吸（腹式呼吸）」 みなさんも心がけてみてはいかが？
最後までお読み頂きありがとうございます！
